Positive Erlebnisse und Erfolge mit seinem Umfeld zu teilen, fällt den meisten Leuten ziemlich leicht. Es ist jedoch auch wichtig, seinem Umfeld mitteilen zu können, dass man sich nicht gut fühlt denn: Geteiltes Leid ist halbes Leid. Über Probleme, Ängste oder negative Gefühle zu reden, löst keine Probleme in Luft auf. Aber es entlastet und macht möglich, dass du Hilfe bekommst oder wieder Hoffnung schöpfst.

• Besuche die «Wie geht’s dir?»-Website und hol dir Tipps, wie ein Gespräch gut gelingen kann. 

• Versuche, auf die Frage «Wie geht’s dir?» ausführlich zu antworten: Warum geht es mir gut oder eben nicht? Welche Emotionen fühle ich dabei?

• Telefoniere regelmässig mit deinen Freund*innen und Verwandten. Rede über das, was dich gerade bewegt.

• Wie kommen unsere Nachrichten beim Gegenüber an? Nimm dir 3 Minuten Zeit und lerne mehr darüber in diesem Video.

• Sprich eine Vertrauensperson deiner Wahl an und erzähle ihr, was dich bedrückt.

• Du brauchst jemanden zum Reden oder hast eine Frage? Suche den anonymen Austausch mit Gleichaltrigen auf der Plattform von #häschziit?

• Du findest gerade keine Worte, um deine Gefühle auszudrücken? Vielleicht gibt es einen Song, der deine Gefühle passend beschreibt. Starte eine Konversation, indem du jemandem diesen Song schickst.

• Beziehungskrise? Sprich deine*n Partner*in direkt an und sag ihr/ ihm wie du dich mit der aktuellen Situation fühlst. Verwende immer die «Ich-Form», z. B. «Ich fühle mich nicht ernst genommen wenn du XY sagst. »  

• Es ist okay, wie du dich fühlst, jede*r darf mal traurig sein. Das Gefühl von Trauer gehört im Leben dazu und du darfst es zulassen. Zu weinen und den ganzen Kummer rauszulassen, tut oft auch gut – kennst du das auch? Oft hilft es, wenn in solch einer Situation jemand bei dir ist, dir zuhört und dich tröstet.

• Im Gespräch über schwierige Situationen fehlen manchmal allen die Worte. Lass Pausen und Schweigen zu. Um das Gespräch wieder in Gang zu bringen, hilft manchmal auch die Aussage: «Ich weiss jetzt auch nicht, was sagen.»  

• Lili hat einen Weg gefunden über ihr Wohlbefinden zu sprechen. Schau dir an, was sie zu sagen hat und was es ihr gebracht hat. Das ganze Video befindet sich hier. 

• Wem teilst du dich mit, wenn es dir schlecht geht? Erfahre hier von Jasmin wer ihr zuhört, in welchen Situationen sie über Probleme spricht und wie es ihr danach geht.

• Stelle deiner/deinem Gesprächspartner*in offene Fragen, die mehr als nur eine Ja- oder Nein-Antwort erfordern. Dies ermutigt die andere Person, ausführlicher zu antworten und das Gespräch zu vertiefen.

• Bedrückt dich etwas und du möchtest mit jemand über deine Gefühle reden? Hier einige Vorschläge: Trauer Café Bern, Seelsorge reformierte Kirche Kanton Zürich, Selbsthilfe Schweiz und Netzwerk Erzählcafe. 

• Beginne schwierige Gespräche immer mit etwas Small Talk über ein neutrales Thema. Das kann z.B. das Wetter sein oder dein Haustier. 

• Wenn du über ein ernsteres Thema sprechen möchtest, frage die Person zuerst ob sie jetzt bereit ist für das Gespräch und ob der Zeitpunkt passt. 

Wir sind soziale Wesen – wir brauchen andere Menschen nicht nur um lustige Memes, den Netflixaccount oder das Bett zu teilen, sondern schlicht und einfach um geistig gesund zu bleiben. Besonders in schwierigen Phasen, kann dein Umfeld eine wichtige Stütze für dich sein und helfen wieder das Positive im Leben zu finden.

• Ein schlechtes Gewissen, weil du dich länger nicht gemeldet hast? Ein*e gute*r Freund*in wird es dir nicht übel nehmen und verstehen, warum du dich länger nicht gemeldet hast. Ruf baldmöglichst an oder schreibe!

• Befindest du dich in einer Beziehung, wo der Alltag eingekehrt ist? Dann könnte es an der Zeit sein, regelmässige Date Nights einzuführen. So könnt ihr wieder Romantik und Schwung in die Beziehung bringen. Mehr Informationen findest du hier.

• Arbeitest du in Schichtarbeit? Hast du das Gefühl deine Welt ausserhalb der Arbeit bleibt stehen? In diesem Blogbeitrag «Schichtarbeit: Wenn die Freizeit zu kurz kommt» stehen wertvollen Tipps zur Beziehungs- und Freizeitpflege.

Ein gesunder Lebensstil wird oft mit viel Aufwand und Mühe in Verbindung gebracht, speziell in schwierigen Zeiten. Negativen Emotionen kannst du jedoch mit einem gesunden Lebensstil besser begegnen und Herausforderungen besser bewältigen. Nimm dir diese Zeit für dich selbst. Beschäftige dich mit den Themen rund um Bewegung, ausgewogene Ernährung und Entspannungsmethoden, um deine psychische und körperliche Verfassung zu stärken. Finde heraus, wie du deinen Lebensstil gesund gestalten möchtest und verfolge ein Ziel nach dem anderen.

• Entspanne dich durch gezielte Muskelanspannungen im ganzen Körper. Mehr Informationen sind hier.

• Hast du dich schon Mal gefragt, ob dein Alkoholkonsum deiner Gesundheit schadet? Finde es heraus und mache hier den Selbsttest. 

• Probiere eine dieser 12 Übungen zur Entspannung gönn dir täglich Pausen.

• Challenge dich selbst und probiere eine Social-Media-freie Woche aus. Oder setze die bewusst eine Bildschirmzeit für Social Media auf deinem Handy. Merkst du einen Unterschied? Positiv oder negativ? Probiere es aus.

  Hier ist das Selbstexperiment eines YouTubers. 

• Nimm dir Zeit für dich. Lass deinen Blick in die Ferne schweifen, geh kurz an die frische Luft oder knuddel dein Haustier. Tu das, was dir gut tut.

• Probiere es mit einer Entspannungsübung: Atme langsam ein und spanne dabei so viele Muskeln wie möglich an. Halte deinen Atem kurz an und entspanne die Muskeln wieder, während du ausatmest. Wiederhole diesen Vorgang ungefähr 5-mal. Bleibe danach noch kurz sitzen oder liegen, um die Entspannung bewusst wahrzunehmen.

• Sei im Hier und Jetzt. Mach dir bewusst, dass man sich in Gedanken in der Zukunft bewegt, wenn man sich Sorgen macht. Wir vergessen darüber das Heute. Und das ist die einzige Zeit, in der wir leben und Freude empfinden können. Sorgen gehören dazu, aber sie sollen nicht deinen Alltag bestimmen.

• Lege deine Hand auf den Bauch und spüre, wie sich dieser mit jedem Atemzug bewegt. Jeden Atemzug bewusst wahrzunehmen, kann dich beruhigen.

• Hör dir den Podcast auf dieser Website an. Dein Podcast für Entschleunigung und mehr Selbstvertrauen.

• Komm auf andere Gedanken und Entspanne mit diesem YouTube Video.

• Stelle dich selbst an die erste Stelle. Achte auf ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und regelmässige Bewegung, denn körperliche Gesundheit ist die Grundlage für seelisches Wohlbefinden.

• Versuche jeden Tag an 3 Dinge zu denken, welche in dir ein positives Gefühl ausgelöst haben. Das können auch ganz kleine Dinge sein wie ein gutes Gespräch, ein leckerer Snack oder eine erfolgreich erledigte Aufgabe.

Suche den Ausgleich zum Alltagstrott und halte deine grauen Zellen aktiv. Das tut gut und stärkt deine mentale Fitness. Dich einer neuen Aufgabe, einem neuen Hobby oder etwas Kreativem zu widmen, schafft Erfolgserlebnisse, richtet deine Aufmerksamkeit auf etwas anderes und eröffnet neue Perspektiven. Alles steht dir offen: Hauptsache, du entdeckst neue Seiten an dir.

• Lerne mehr über die Hintergründe dieser App und der Kampagne. Erfahre hier, was über die Gefühlslage der Schweizer*innen herausgefunden wurde.

• Hör dir «Danke, gut. Der Podcast über Pop und Psyche» an.

• Gestalte ein Lebensbaum der Gefühle um die Stimmung in der Familie besser ausdrücken zu können. Zeichnet auf ein Backpapier einen Baum mit Blättern. Für die Gefühle zeichnet ihr verschieden Emojis auf ein Papier und schneidet diese aus. Nun kann jedes Familienmitglied für die eigene Stimmung ein passendes Emoji auswählen und an den Baum anheften. Ganz ohne Erklärung. Wenn sich doch ein Gespräch ergeben sollte, umso besser.

Wir tendieren oft dazu, nur das Negative zu sehen und all das Positive zu vergessen. Sei gut zu dir selber und erinnere dich auch an deine positiven Eigenschaften oder an alle Hürden, welche du bereits gemeistert hast. Um sich selbst besser akzeptieren zu können, kann es hilfreich sein, Bescheid zu wissen über seine Stärken und Schwächen. Die haben schlussendlich alle, Nobody is perfect! Wichtig ist, dass du den Glauben an dich selbst nicht verlierst und dich so akzeptieren kannst, wie du bist.

• Wenn dein Selbstwertgefühl niedrig ist und du Schwierigkeiten hast, es allein zu verbessern, scheue dich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein*e Therapeut*in oder Coach kann dir dabei helfen.

• Verzeih dir und deinem Gegenüber, wenn einer von euch häufiger gereizt reagiert.

• Bleib ruhig, wenn nicht alles nach Plan läuft. Nimm nicht alles persönlich und lerne, deine eigenen Fähigkeiten zu schätzen, aber akzeptiere auch, dass du nicht alles können musst.

• Hier eine Liste mit Buchtipps zum Thema Selbstakzeptanz. 

• Freund*innen und Fachpersonen helfen dir gerne. Hol dir Unterstützung oder Ratschläge, wenn du sie brauchst.

• Glaube, Meditation oder Spiritualität können dabei helfen, mit schwierigen Situationen umzugehen.

• Achtsamkeit kann zu einem positiven Selbstwertgefühl beitragen. Durch mehr Achtsamkeit im Alltag, trägst du dir selber Sorge und verbesserst so deine psychische Gesundheit und dein Wohlbefinden. 

Hilfe anzunehmen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Weisheit. Jeder steht irgendwo im Leben mal an und kommt nicht alleine weiter. Familie und Freunde können eine wichtige Stütze für unser Wohlbefinden sein und uns in Krisen unterstützen. Manchmal fällt es aber leichter, mit Aussenstehenden zu reden und manchmal sind die Probleme so gross, dass es wichtig ist, sich professionelle Hilfe zu holen, damit sie nicht noch grösser werden.

• Wende dich an deine Familie oder Freund*innen für ein erstes Gespräch. Auf sie kannst du zählen: «Count on me»- Bruno Mars.

• Erinnere dich an Probleme, die du erfolgreich gelöst hast. Welche Gedanken oder Verhaltensweisen haben dir damals geholfen? Könnten sie dir auch jetzt helfen? Gibt es Menschen, die dir damals geholfen haben und heute auch für dich da sein könnten? Suche den Austausch mit vertrauten Personen, welche auch gute Bewältigungsstrategien haben. 

• Vertraust du darauf, dass es Hilfe gibt, wenn du danach fragst? Sara erzählt, wem sie sich anvertraut und wie sie vorgeht, wenn sie Hilfe braucht.

• In Selbsthilfegruppen triffst du auf Menschen, die ähnliche Erfahrungen und Herausforderungen teilen. Das Gefühl, nicht allein zu sein, kann sehr tröstlich sein. Gruppenmitglieder bieten einander emotionale Unterstützung, indem sie zuhören, Verständnis zeigen und ihre persönlichen Strategien und Techniken, die ihnen geholfen haben, mit der Situation umzugehen, teilen.

• Deine Freund*innen oder Fachpersonen helfen dir gerne. Hol dir Unterstützung und Ratschläge, wenn du sie brauchst. 

• Biete einen kleinen Tausch an während du um Unterstützung fragst. Es kann z.B. ein Kaffee gegen das Abschicken eines Paketes sein. 

• Erstelle eine Liste von 3-5 Personen, die dir bei unterschiedlichen Problemen helfen können. Hier einige Beispiele: Person A - Emotionen, Person B - Administration, Person C - Sport.

• Freund*innen und Fachpersonen helfen dir gerne. Hol dir Unterstützung oder Ratschläge, wenn du sie brauchst.