Sich entspannen
In der Ruhe liegt die Kraft. Bewusste Bewegung, bewusstes Ein- und Ausatmen sind Möglichkeiten, um tagsüber kurze Entspannungsphasen einzubauen.
Bist du gestresst und angespannt, ist aktive Erholung (Hobbies, Sport, Natur, etc.) wirksamer als passives Ausruhen.
Wie steht es um dich?
- Bei welchen Tätigkeiten kannst du am besten «abschalten»?
- Gibt es in deinem Alltag Freiraum für bewusste Entspannungszeiten?
- Welche Aktivitäten, z.B. Schreiben, Laufen, Basteln, geben dir Kraft und Schwung?
Einige Anregungen:
- Lausche am Morgen bewusst dem Gesang der Vögel.
- Versetze dich in deiner Vorstellung an deinen Lieblingsort.
- Mach eine Medienpause und höre nur einmal pro Tag Nachrichten.
- Nimm dir Zeit für Atem- und Entspannungsübungen, z.B. ganz früh am Morgen
- Probiere ein Entspannungsverfahren - autogenes Training, Yoga, Qi Gong - aus und bau es in deinen Alltag ein.
- Plane eine Bootstour am Wochenende, einen Trip in die Berge, einen Lese-Nachmittag im Liegestuhl oder auf dem Sofa.